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內容簡介
肩胛骨少動的人，一定容易胖！
相信嗎？體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋？
日本塑身名師親自傳授，只要7天，腰圍馬上減4吋！

◆「瘦下來」不難的！「長(土反)式．完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動！

　　每天練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100回……，每天賣力運動，有效嗎？45歲，育有兩子的日本塑身名師－長(土反)靖子說：「想要真正瘦下來，就得從日常生活的『走路』開始著手，只要『活動肩胛骨』，讓背部變得有力量，就算每天只做10分鐘，就能變成易瘦體質！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見，找回失去已久的好身材！」

◆拼命運動節食，是瘦了，但不久又復胖，到底怎麼一回事？

　　因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大關鍵，你知道嗎？

　　1、肩胛骨少動的人，一定很容易胖，而且還會常常腰痠背痛喔！

　　2、只做骨盆運動已經落伍了！肩胛骨和骨盆一起動，才能出現驚人的瘦身效果！

　　3、「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！

　　4、隨時「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會瘦下來的！

　　5、每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，維持正確姿勢比運動重要！

　　6、運動肩胛骨會牽動淋巴流動，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會消失，一舉數得！

　　7、人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹！

　　8、了解肌肉構造，就像「找到好對象」一樣重要，了解你的肌肉嗎？

　　9、縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼，但是對瘦身超級有效！

　　10、只要「有計畫的運動」＋「有意識的走路」，不出一個月，7天就能看出成效！

　　別被體重計變少的數字給騙了！從「大L」換成「小S」，才是真正變瘦的！

◆成功瘦、不復胖的3堂課－我的學生都是這樣瘦下來的！

（一）「走路瘦身」課程──姿勢對了，「瘦身」就會變簡單！
　　「走路瘦身課程」，其實就是教你正確的的走路姿勢，還能同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝，30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），只要正確走路，即使只有10分鐘一樣有瘦身效果，而且在飯前走路可以更促進脂肪燃燒！

（二）「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」！生了二個小孩，一樣能回復好身材！
　　真正的運動必須「持之以恆」才是重點，瘦身效果再強的動作，即使只做3天還是無法成功瘦！以肩胛骨為基礎，消除腰、背、臀的頑固脂肪，雕塑手臂、頸部及全身線條，動作簡單易學，正因為動作可以輕鬆完成，才能每天持之以恆！

（三）「打造模特兒曲線」課程──揮別懶散習慣，擁有真正幸福！
　　和小孩、老公可以在美好的空間裡生活，是一件非常重要的事情，而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵，試想如果你在家總是懶散、像個黃臉婆，那麼該如何與家人維持親蜜關係呢？連麻豆都遵循的「點點對齊法則」，可以讓你隨時保持優美的體態，請跟著我一起做吧！

本書特色

　　◎8個重點，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因子」，打造「不復胖紀錄」就從站姿開始！

　　◎每天24小時都能派上用場的「走路瘦身課」，每分每秒都在「瘦ing」！

　　◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！

　　◎6招「關節柔軟操」，放鬆緊繃的關節，有助步行時更輕盈，走起路來更有自信！

　　◎10個關於走路瘦身課的QA一次告訴你，有效燃脂、調整體態，HOLD住身材超簡單

　　◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作，肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」，一塊兒來啟動它吧！

　　◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」，分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】，7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食，只要一週，就能感受身體的改變！

　　◎17個日常美姿教學＋兩點對齊法則，讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力！
目錄
Chapter 1 日本最流行的「長(土反)式減肥法」
★隨時隨地，動一動「肩胛骨」！轉動、畫圓、緊縮
★以肩胛骨為中心，動一動「全身關節」，減肥瘦身的第一步！
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
　【肩胛骨＋骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
★簡單的「靠牆站立」，就能喚醒激瘦體質
★縮緊肩胛骨，腳跟著地！基本走路運動的訣竅
　正確的步行姿勢（運動鞋篇）
★隨時都在減肥瘦身！光是「走路運動」，就能排除多餘脂肪！
　正確的走路姿勢（跟鞋篇）
　選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
★讓背影完美無暇！保持優美姿勢緊致全身！
●長(土反)流．美人的觀點1.　體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋

Chapter 2　打造易瘦體質、瘦肚子，請從運動「肩胛骨&背部」開始
★你的「肩胛骨」生鏽了嗎？
　Check Test　你有一對健康的肩胛骨嗎？
★肚子、肩膀瘦不下來的原因是，身體歪了！
　Check Test　檢視身體歪斜的危險程度
★駝背的人血液循環一定不好，脂肪容易堆積。
★迷人的S曲線，關鍵是「骨頭與肌肉平衡」，就算多一點點脂肪也沒關係
　掌握6原則，美背女人就是你！
★活動肩胛骨，肚子一定瘦
★鍛練肩胛骨，提升美臀！細長肚臍！纖細水蛇腰！
★認識骨骼與肌肉，隨時動一動肩胛骨
★活動肩胛骨，肌肉線條會變美
★活到70歲，還是要穿著高跟鞋，優雅的走在路上
★肩胛骨減肥法&每天走路，任何人都能輕鬆瘦下來！
　【關於「走路運動」的10個疑問】
　Q1：光是「走路」，真的可以瘦嗎？
　Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續走20分鐘以上？
　Q3：走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎麼辦？
　Q4：走路時，要選擇什麼樣的鞋子？
　Q5：走路的時候，一直忘記注意姿勢，該怎麼辦？
　Q6：一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
　Q7：走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果？
　Q8：如何加速走路「燃脂」的效果？
　Q9：走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
　Q10：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這症狀，是什麼原因？
★肩胛骨與骨盆連動，塑造理想的S曲線！
★矯枉過正的姿勢，魅力零分！柔和的線條，才是100分
★用「節食法」減重，Ð
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